Machibet777 CasinoExcercise News in Bengali, Latest Videos & Photos on Sangbad Pratidin

Sayani Sen — Sun, 19 May 2019 15:10:10 +0000

ক্রমশই বেঢপ হচ্ছ�?শরীরে�?নিম্নাংশ! হা�?মু�?রোগ�?হলেও পা -পিছন খু�?ভারী? এমনধার�?মোট�?যাঁর�?তাঁদের জন্য রই�?ঘরোয়া সমাধান�?কিছু এক্সারসাইজ নিজে নিজে�?করলে ফল মিলবে। লিখছেন সোম�?মজুমদা�?/span>৷�?/strong>

ওজনে�?মাপকাঠিত�?সব ঠি�? তব�?সব ধরনে�?পোশাক পর�?যা�?না�?কেমন যে�?বেমানা�?লাগে�?অধিকাং�?ক্ষেত্রে�?নিম্নাংশের মে�?যাঁদের বেশি তাঁর�?এম�?অসুবিধ�?নিয়ে দিনযাপ�?করেন�?মাছে-ভাতে বাঙালিরা অনেকেই এম�?ধরনে�?মোটা। আজকা�?জিমে গিয়ে কার্ডি�?কিংব�?যোগ�?কর�?এই নিম্নাংশের মে�?ঝরাত�?অনেকেই উদগ্রীব। এক্ষেত্র�?খাদ্যাভ্যাসে�?পাশাপাশি একভাবে একস্থানে দীর্ঘসময় বস�?কা�?করার অভ্যাস, শারীরি�?পরিশ্র�?কম করার ফল�?নিম্নাংশের মে�?বাড়তে থাকে�?এক্ষেত্র�?পুরু�?মহিল�?উভয়েরই দেহে�?মধ্য �?নিম্নাংশ অর্থাৎ তলপে�? ঊর�?�?হিপে মে�?জমতে দেখা যায়। অফিস, বাড়�?সব সামল�?এম�?মে�?ঝরাত�?নাজেহা�?অনেকেই�?তা�?উপ�?জিমে যাওয়ার সম�?অধিকাংশেরই নেই। এক সহজে হা�?ছাড়লে হব�?না�?এম�?বিশে�?কিছু এক্সারসাইজ রয়েছ�?যা বাড়িতেই অল্প সম�?বে�?কর�?করতে পারল�?খু�?সহজে�?নিম্নাংশের মে�?ঝরিয়�?ফেলা সম্ভব।

লাঞ্�?br /> মেদবহু�?ঊরুক�?কব্জ�?করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলো�?মধ্য�?একটি হচ্ছ�?লাঞ্চ। প্রথমে, আপনা�?পেটে�?পেশি শক্ত কর�?দু�?পা অল্প ফাঁক কর�?সোজা হয়�?দাঁড়ান�?এবার ডা�?পা সামন�?বাড়ান। এই সম�?যত কষ্ট�?হো�?উপরে�?শরী�?বাঁকাবেন না বা কোমর ভাঙবেন না�?এরপর হাঁট�?৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে নিয়ে আসুন�?এরপর বা�?পা এগিয়�?পুনরায় আগের মতো দু’ট�?হাঁট�?ভেঙে অর্ধেক বসুন�?দু�?পায়ে একবা�?কর�?করলে �?সে�?পূর্�?হয়�?এইভাবে ১০ সে�?প্রতিদিন করতে থাকুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামে�?সে�?বাড়ান।�?/p>

স্কোয়া�?/strong>
এই এক্সারসাইজটি থাইয়ের মোটাভাব কমায়, সঙ্গ�?হি�?আর কোমরের পাশে জম�?থাকা মেদও দূ�?করে। এই ধরনে�?মে�?ঝরাত�?কে�?যদ�?শুধু এই এক্সারসাইজ�?করেন তাতে�?ভা�?ফল মিলবে। প্রথমে, দু�?পায়ে�?মাঝে ১০-১২ ইঞ্চ�?তফাত রেখে দাঁড়ান�?দু�?হা�?সামন�?বাড়িয়ে দি�? এত�?কর�?ব্যালান্�?থাকব�?আর কোনওভাবে�?এক্সারসাইজের সম�?কোমর ভেঙে বাঁক�?হয়�?দাঁড়ানে�?চলবে না! এই অবস্থাতে�?আস্ত�?আস্ত�?হাঁট�?ভেঙে বসুন�?আপনা�?উর�?মেঝে�?সঙ্গ�?সমান সমান হয়�?গেলে থেমে যান। হাঁট�? পায়ে�?আঙুল যে�?একইস্থান�?একইভাব�?থাকে সেদিকে খেয়া�?রাখুন। �?সেকেন্�?এভাব�?থেকে আবার আস্ত�?আস্ত�?সোজা হয়�?দাঁড়ান�?রো�?অন্ত�?২০ বা�?করুন আর আস্ত�?আস্ত�?সংখ্যা বাড়ান। স্কোয়া�?শরীরে�?গঠ�?ধর�?রাখ��?অনেক সাহায্�?করে।

জাম্পি�?স্কোয়া�?/strong>
এই এক্সারসাইজটা স্কোয়াটেরই আরেকটি ধরন। যারা ইতিমধ্যে�?শারীরিকভাব�?ফি�?রয়েছেন তাঁর�?এট�?ট্রা�?করলে দ্রু�?বাড়তি মে�?ঝরবে �?ওজনও কমবে�?এর জন্য প্রথমে স্কোয়াটে�?মতো কর�?বসুন�?তারপ�?সোজা হয়�?দাঁড়াবার বদলে দু�?পা একত্রি�?কর�?লা�?দিন। এত�?আপনা�?পায়ে�?মাসল�?জম�?থাকা মেদও ঝর�?যাবে�?পায়ে�?গঠ�?নিটোল হব�?আরও। অন্ত�?�?বা�?কর�?প্রতিদিন করতে শুরু করুন�?/p>

সিঙ্গল লে�?সার্কল
প্রত�?রাতে ঘুমানো�?আগ�?অনায়াস�?পায়ে�?ব্যায়ামট�?সেরে নিতে পারবেন�?প্রথমে আপনাকে সোজা হয়�?শুয়ে পড়তে হবে। দু�?হা�?সোজ�?কর�?পাশে রেখে তালু মেঝেতে লাগানো থাকবে। এবার আস্ত�?আস্ত�?শ্বা�?নিতে নিতে একটি পা মেঝে থেকে উপরে তুলে ফেলুন। এবার পা দিয়ে বাতাসে একটি গোল করার চেষ্টা করুন�?দেখবেন, কোমর বা হি�?যে�?এক�?স্থানে থাকে�?নড়ল�?চলবে না�?�?বা�?ঘড়ি�?কাঁটার দিকে এব�?আর�?�?বা�?ঘড়ি�?কাঁটার উল্টোদিকে পা ঘোরান। শ্বা�?প্রশ্বাস স্বাভাবি�?রেখে আস্ত�?কর�?পা নামিয়ে সোজা হয়�?যান। আবার অন্য পা দিয়ে এক�?ভাবে পা সার্কল করুন�?এভাব�?১ট�?সে�?শে�?করুন�?ভা�?ফল পেতে রো�?আপনাকে অন্ত�?�?সে�?লে�?সার্কল করতে হবে।

ব্রি�?/strong>
একটি মাদুরে কিংব�?বিছানা�?শুয়ে হা�?দুটি শরীরে�?কাছে রাখুন। হাতে�?তালু মেঝে�?সঙ্গ�?লাগিয়ে রাখুন। এরপর একটি পা সোজ�?কর�?তুলু�?এব�?আর একটি পা ভাঁজ কর�?পায়ে�?পাতা মাটিতে রাখুন। পায়ে�?পাতা�?উপ�?ভর কর�?ধীরে ধীরে হিপে অং�?ওঠাত�?থাকুন। এরপর পায়ে�?পাতা�?উপ�?পুরে�?শরীরে�?ব্যালান্�?রেখে পিঠে�?উপরে�?অং�?উপরে তুলুন। কয়েক মিনিটে�?জন্য এই অবস্থা�?ধর�?রাখুন। নিশ্বা�?ত্যা�?করতে করতে হি�?নামিয়ে নিন। এই এক্সারসাইজটি ১০ টি কর�?�?সে�?করুন�?/p>

সি�?আপ
কোনও একটি সমতল জায়গায় বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন�?এবার পা দুটো ভাঁজ কর�?দিন। হা�?থাকব�?হাঁট�?বরাব�?সোজা, সামনের দিকে�?এবার নিশ্বা�?ছাড়ত�?ছাড়ত�?সোজা সামনের দিকে উঠ�?বসুন�?পা ভাঁজ অবস্থা�?থাকবে। এবার আবার আগের অবস্থা�?শুয়ে যান। বস�?অবস্থা�?বেশিক্ষণ থাকবেন না�?উঠ�?আবার শুয়ে পড়বে�? আবার উঠবেন। এভাব�?মো�?১২ বা�?করতে হবে। ১২ বা�?হয়�?গেলে এক মিনি�?শুয়ে বিশ্রা�?নেবেন। এক মিনি�?পর�?ঠি�?এক�?নিয়ম�?আর�?১২ বা�?কর�?একটি সে�?করুন�?প্রাথমিক অবস্থা�?দুটি সে�?করুন�?পর�?সে�?বাড়িয়ে তি�?সেটে আনতে পারেন।

ক্রাঞ্চে�?/strong>
সোজা হয়�?মেঝেতে শুয়ে পা দুটো একটু ফাঁক�?রেখে ভাঁজ কর�?দিন। হা�?দুটো আপনা�?মাথা�?দু�?পাশে অর্থাৎ কানে�?পেছন�?রাখুন। এবার নিশ্বা�?ছাড়ত�?ছাড়ত�?ওপরে�?দিকে উঠুন�?খেয়া�?রাখবেন মু�?দিয়ে ফু�?দেওয়ার মত�?কর�?নিশ্বা�?ছাড়ত�?হব�?এব�?ঘাড়ে কোনও চা�?দেবে�?না�?তারপ�?শ্বা�?নিতে নিতে নিচে�?দিকে নামবেন, তব�?পুরো মেঝেতে আপনা�?মাথা লেগে যাবে না; মে��ে�?সঙ্গ�?মাথা�?কিছুটা ফাঁক�?স্থা�?থাকবে। এভাব�?আবার ওপরে উঠুন এব�?নিচে�?দিকে ক্রাঞ্�?কর�?নামুন। মাঝারি গতিত�?এভাব�?মো�?১২ বা�?করবেন। ১২ বা�?হয়�?গেলে এক মিনি�?শুয়ে বিশ্রা�?নেবে�?এব�?এক মিনি�?পর�?ঠি�?এক�?নিয়ম�?আবার শুরু করবেন। এর ফল�?আপনা�?পেটে�?মাংসপেশি�?সংকোচন হবে।

প্ল্যাঙ্�?/strong>
উপুড় হয়�?শুয়ে সামন�?দু�?হা�?ভাঁজ কর�?কনুইয়ে�?ওপ�?এব�?পায়ে�?পাতা�?ওপ�?ভর দিয়ে, একটু উঁচু হয়�?শরীরক�?একটি সমান্তরা�?অবস্থা�?রাখত�?হবে। এই অবস্থা�?প্রথ�?দিকে ঠি�?১০-১৫ সেকেন্�?থাকবেন�?পর�?আস্ত�?আস্ত�?সম�?বাড়িয়ে ৪০-৪৫ সেকেন্�?পর্যন্�?করতে পারবেন�?এভাব�?করবে�?দু�?থেকে তিনবার�?প্রতিবার করার পর একটু বিশ্রা�?নেবেন।

Sangbad Pratidin Digital — Tue, 24 Jul 2018 13:11:49 +0000

সংবা�?প্রতিদিন ডিজিটা�?ডেস্�? বর্তমা�?যুগে প্রত�?মুহূর্তে ব্যস্ততা�?স্ট্রে�? অ্যাংজাইটি, টেনশ�? রোগব্যাধিও নিত্যসঙ্গী�?এর থেকে মুক্তি�?উপায় কী? এর জন্য দরকা�?শরীরচর্চা�?এম�?কিছু, যা আপনাকে রাখব�?ফি�?�?ফাইন�?আর এক্ষেত্র�?প্ল্যাঙ্কে�?জুড়�?মেলা ভার।

কীভাবে করবে�?

দেহে�?সম্মুখভাগে�?ঊর্ধ্বাং�?অর্থাৎ গলা�� নিচে�?অং�?থেকে তলপে�? এক�?বল�?হয় ‘কোর�?পার্�?অফ দ্�?বডি। এই কোর অংশে�?জন্য ব্যা�?অর্থাৎ কোম�?�?নিচে�?অংশে�?খানিকট�? দেহে�?সব অংশে�?জন্য আদর্�?এক্সারসাইজ হল প্ল্যাঙ্ক। প্ল্যাঙ্�?শুধু এই অংশে�?মে�?কমায় এম�?নয়, এই ব্যায়া�?বড�?পশ্চার অর্থাৎ আঙ্গিক গড়ন ঠি�?রাখে, দেহে�?ভারসাম্য বজায় রাখে�?একদম ফ্ল্যা�? টোন্‌ড আপ ওয়াশবোর্ড অ্যাব্‌সের জন্য প্ল্যাঙ্কে�?চেয়ে ভা�?এক্সারসাইজ নেই।

�? ফোর আর্ম প্ল্যাঙ্�?/span>

এট�?প্রাথমিক স্ট্যান্ডার্�?প্ল্যাঙ্ক। উপুড�?হয়�?শুয়ে পায়ে�?টোয়ের ওপ�?থাকব�?দু’পায়�?ভর আর হা�?দেহে�?সমান্তরালে রেখে সামনের দিকে সোজ�?হয়�?থাকবে। কনুইতে ভর দিয়ে টোয়ের ওপ�?ভর দিয়ে দেহক�?লিফ্‌ট করতে হবে। যা�?ফল�?কোর মাস্‌লের জোর বাড়বে �?টোন্‌ড হবে। ওইভাবে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্�?রেখে নামিয়ে নিন। ক্রম�?সম�?বাড়ান�?/p>
[ মুখে�?দা�?মেটাতে এই ঘ��োয়�?টোটক�?ব্যবহা�?করেছেন? ]

�? স্ট্রে�?আর্ম প্ল্যাঙ্�?/span>

প্ল্যাঙ্কে�?প্রথ�?পজিশনে শুয়ে পায়ে�?পশ্চার একইরকম থাকব�?আর হা�?একেবার�?সোজ�?কর�?দেহক�?ধরতে হবে। হাতে�?পাতা সামনের দিকে থাকবে।

�? প্ল্যাঙ্�?উই�?আর্ম বা লে�?লিফ্‌ট

স্ট্রে�?আর্ম প্ল্যাঙ্কে�?মতো পশ্চার�?থেকে একবা�?ডা�?পা আর বা�?হা�?তুলত�?হবে। পা লম্বালম্বি তুলু�? হা�?কাঁধের সমান্তরালে সোজ�?তুলবেন�?আবার ঠি�?উলটোদিকটাও একইভাব�?তুলুন। অপোজি�?ডিরেকশনে অর্থাৎ বা�?পা, ডা�?হাত। হাঁট�?কিন্তু কোন�?প্ল্যাঙ্�?পজিশনে�?মাটি স্পর্শ করবে না�?/p>
�? সাইড প্ল্যাঙ্�?/span>

সাইড কর�?শুয়ে পড়ুন। এবার পা নর্মালভাবে একটা�?ওপ�?আর একটা রাখুন। হাতে ভর দিয়ে বডিক�?ধীরে ধীরে ওপ�?��িকে তুলুন। হা�?সোজ�?হব�? পা মাটিতে ঠেকে থাকবে। ওপরে�?হাতট�?ঊর্ধ্ব�?সোজ�?থাকবে।

[ ঝিরিঝিরি বৃষ্টিতে সুন্দর থাকত�?চা�? এভাবেই সাজু�?/a> ]

�? প্ল্যাঙ্�?জ্যা�?/span>

স্ট্রে�?আর্ম প্ল্যাঙ্কে�?মতো পজিশনে থেকে দু’প�?ফাঁক কর�?দি�?একটু জাম্�?করতে হবে। আবার জাম্�?করেই জোড়া করুন�?/p>
�? সাইড প্ল্যাঙ্�?ক্রাঞ্�?/span>

সাইড প্ল্যাঙ্�?করুন হা�?একেবার�?সোজ�?রেখে�?ওপরে�?হা�?কনুই থেকে মুড়�?কানে�?পাশে রাখুন। কোম�?থেকে বড�?ধীরে ধীরে আপ-ডাউন করুন�?ক্রাঞ্চে�?ক্ষেত্রে আমরা যেটা কর�? সেটা�?করতে হব�?সাইডে।

�? ডলফি�?প্ল্যাঙ্�?/span>

নর্মাল প্ল্যাঙ্�?পশ্চার�?থাকুন। এবার দেহে�?মধ্যাং�?ত্রিভুজে�?মতো ওপরদিক�?তুলুন।

�? রেজিসটেন্স প্ল্যাঙ্�?/span>

নর্মাল স্ট্রে�?আর্ম প্ল্যাঙ্�?পজিশনে রাখু�?নিজেকে�?দু�?পায়ে ব্যান্�?আর হাতে ব্যান্�?পরুন�?এবার ধীরে ধীরে একটা পা �?হা�?ছড়াতে থাকু�?অর্থাৎ ফাঁক করুন�?/p>
[ সামনেই বিয়ে, ফিগা�?ঠি�?রাখ��?এগুল�?করেছেন কি? ]

�? প্ল্যাঙ্�?পেলভিস টা�?/span>

প্ল্যাঙ্কে�?পজিশনে থাকুন। এবার হাঁট�?ভেঙে নীচে�?দিকে নামা�? কিন্তু মাটি স্পর্শ করবে�?না�?এই অবস্থা�?�?�?মিনি�?থেকে নর্মাল পজিশনে আসুন�?/p>
১০) ক্যাটারপিলার প্ল্যাঙ্�?/span>

নর্মাল স্ট্রে�?আর্ম প্ল��যাঙ্�?পজিশনে থাকুন। এবার বা�?পায়ে�?হাটু থেকে মুড়�?সামন�?বু�?পর্যন্�?আনুন আবার পা সোজ�?কর�?দিন।

১১) প্ল্যাঙ্�?উই�?এলবে�?লিফ্‌ট

স্ট্রে�?আর্ম প্ল্যাঙ্�?পজিশনে বড�?রাখুন। এবার একটা হা�?কনুই থেকে ভাঁজ কর�?কোম�?অবধি আনুন আবার নিচে নর্মাল পজিশনে রাখুন।

[ চোখে�?নিচে�?কালো দা�?দূ�?করবে�?কীভাবে? ]

প্ল্যাঙ্কে�?উপকারিতা

কোর মাস্‌ল এক্সারসাইজের অন্যতম প্ল্যাঙ্ক। বড�?সুন্দর পশ্চার�?নিয়ে আসে। পেটে�?মে�?একেবার�?ঝরিয়�?দেয়।

কোমরে ব্যথ�?উপশম কর�?প্ল্যাঙ্ক।

বড�?ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়�?শোল্ডার, কলার বোন, শোল্ডার ব্লেডহ্যামস্ট্রি�? পায়ে�?পাতা- সবকিছু�?স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখত�?সাহায্�?কর�? ভারসাম্য ঠি�?রাখে�?/li>
মু�?ভা�?করে। টেনশ�?রিলি�?করে।

মাস্‌ল স্ট্রেন্�?বৃদ্ধি করে।

মেটাবলিজ্‌ম রে�?বাড়ায়�?/li>