মিনি�?কুড়�?আগ�?ঘু�?থেকে উঠুন

রো�?যখ�?ঘু�?থেকে ওঠেন, চেষ্টা করুন তা�?মিনি�?কুড়�?আগ�?ঘু�?থেকে উঠতে�?�?মিনি�?ওয়ার্ম আপ করুন�?তারপ�?এক থে�?দেড় মিনি�?বিশ্রা�?নিন। সা�?থেকে আটবা�?এম�?করতে থাকুন। এর ফল�?আপনি শুধু যে ফি�?থাকবেন, তা নয়�?সকা���ের বিশুদ্�?আবহাওয়�?আপনাকে সারাদি�?চাঙ্গা রাখবে।

চা বানানো�?সময়টুকুও নষ্ট করবে�?না

চায়ে�?জল ফুটতেও তো ১০ মিনি�?সম�?লাগে�?ওই সময়ট�?দাঁড়িয়ে না থেকে কাজে লাগান। খা�?কত�?পু�?আপ দিয়ে নিন। তাহল�?সময়ও বাঁচ�?আর শরীরচর্চা�?হল�?/p>

[ ও����?ঝরাত�?চা�? ডায়েটে রাখত�?পারে�?এই ফলগুলি ]

গাড়�?চালানো�?সময়ও শরীরচর্চা চালা�?/span>

গাড়�?তো বস�?বস�?চালাবেন। তখনই ১০ সেকেন্�?নিজে�?অ্যাবসগুলিকে কসরl করান�?এর ফল�?পেশিরগুলির এক্সারসা��জ হবে।

সিঁড়ি দিয়ে উঠুন

অফিস�?বা বাড়িত�? উঁচুতলায় ওঠার জন্য লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহা�?করুন�?সবসম�?সম্ভ�?না হলেও, দিনে অন্ত�?একবার। এত�?ভা�?শরীরচর্চা হয়�?/p>

ফাঁক�?সম�?হাঁটুন

কাজে�?মাঝে সম�?পেলে একটু হেঁট�?নিন। ধরুন, ১০ মিনি�?আপনি চা বা কফির জন্য বিরত�?নিলেন। ওই সময়ট�?অল্প হেঁট�?নিন। পারল�?একতল�?সিঁড়ি দিয়ে ওঠানাম�?কর�?নিন। কোনও কাজে�?কথ�?কারো�?সঙ্গ�?বলতে হল�?হাঁটকত�?হাঁটতে আলোচনা করুন�?অফিসের ছা�? করিড�? রাস্তা যেখানে�?হো�? হাঁটুন�?/p>

চিবুকে�?যত্ন নি�?/span>

ডাবল চি�?থাকল�?সতর্�?হোন। বিয়ে�?আগ�?এস�?সরাতেই হবে। এর জন্য একটা ��হ�?উপায় রয়েছে। গলার কাছে চিবু�?নামান। �?থেকে ১০ সেকেন্�?রাখুন। আবার তুলে নিন। নিয়মিত এই অভ্যাস করুন�?দিনে অন্ত�?একঘণ্ট�?বা সারাদিনে অল্প অল��প কর�?এট�?করতে থাকুন। সম্পূর্ণ যদ�?না�?হয়, এক্ষেত্র�?কিছুটা মুক্তি ডাবল চি�?থেকে পাওয়�?যায়।