যদ�?মদ্যপা�?করেন, কী পা�?করছে�? কোন ব্র‌্যান্�?এব�?পরিমাণ, লিখে রাখুন। এই কাজে আধুনিক গ্যাজেটে�?সাহায্যও নিতে পারেন। স্মার্টফো�?অ্যা�?যেমন ‘MyFitnessPal’ আপনা�?কাজে আসতে পারে�?/p>

ফু�?ডায়েরি লিখত�?শুরু করলাম। এবার ? এক সপ্তাহ কেটে যাওয়ার পর সম�?নিয়ে নিজে�?ডায়েরি নিজে�?পর্যবেক্ষণ করুন�?আপনা�?খাদ্যাভ্যা�?‘সু’ না ‘কু’, আপনি নিজে কিছুটা হলেও তা বুঝত�?পারবেন�?শুধু বিশে�?খেয়া�?রাখবেন নিচে�?বিষয়গুলি�?দিকে�?/p>

আপনা�?ড���য়ে�?কতটা স্বাস্থ্যক�? পুষ্টিকর উপাদান�?ভর�?? শাকসব্জি, ফলমূ�?পর্যাপ্ত রয়েছ�?তে�?? অতিরিক্ত চিনি রয়েছ�? এম�?খাবা�?বেশি খাচ্ছে�?না তে�?? মু�?বা মানসিক অবস্থা কি আপনা�?খাদ্�?চয়নক�?প্রভাবিত করছে? তাড়াহুড়োত�?বেশি খাচ্ছে�?না তে�?

নিজে�?টার্গে�?স্থি�?করুন�?নিজে�?খাদ্যাভ্যা�?পর্যবেক্ষণ কর�?সম্পূর্ণ হল�?লক্ষ্য স্থি�?করুন�?স্থি�?করুন ‘স্মার্�?গোল�?#8217;�?তা কেমন হত�?পারে, নমুন�?রই�?নিচে�?/p>

�? ফু�?ডায়েরি�?পর্যবেক্ষণ–আপন�?দিনে দু�?চামচ শাকসবজ�?খান। লক্ষ্য–শাকসবজি�?পরিমাণ বাড়ানো। স্মার্�?গোলস–দুই থেকে বাড়িয়�?তি�?বা চা�?করুন�?/p>

�? ফু�?ডায়েরি�?পর্যবেক্ষণ–প্রতি সপ্তাহ�?তি�?বা চারবার বাইরের খাবা�?খান। লক্ষ্য–বাড়ি�?খাবা�?খাওয়�?বাড়িয়�?দিন। স্মার্�?গোলস–বাইরে�?খাবা�?সপ্তাহ�?দুবারে�?বেশি একদম�?নয়�?/p>

�? ফু�?ডায়েরি�?পর্যবেক্ষণ–বাড়িতে থাকল�?স্বাস্থ্যক�?খাবা�?খান। অফিস�?নিয়ম বদলে যায়। লক্ষ্য–অফিসে�?স্বাস্থ্যক�?খাবা�?খাওয়�?শুরু করুন�?স্মার্�?গোলস–বাড়ি থেকে তৈরি কর�?স্বাস্থ্যক�?খাবা�?অফিস�?নিয়ে যান। সম�?না থাকল�?ফল নিয়ে যান।

মন�?রাখবেন, সু—অভ্যাসে শরীর—স্বাস্থ্য লাভবান হয়�?আর ফু�?ডায়েরি রাখা�?অভ্যাস সে�?লাভে�?অঙ্ক বহুগুণ বাড়��ত�?সাহায্�?করে। হার্ভার্�?মেডিক্যা�?স্কুলে�?বিশেষজ্ঞরা�?একথা�?বলছেন।