�? প্রতিদিন মেডিটেশন বা ধ্যা�?করলে অনেক উপকা�?পেতে পারেন। বিশে�?কর�?মনকে শান্�?বা স্থি�?করার জন্য নিয়মিত মেডিটেশন কর�?উচিত�?কর্মসূত্রে হো�?বা পারিবারি�?কারণ, বিভিন্�?বিষয়�?চাপে থাকি আমরা�?মানসিক চা�?থেকে বাড়ে স্ট্রে�?এব�?অ্যাংজাইটি�?এই জাতী�?সমস্যা দূ�?করার ক্ষেত্রে ধ���যানে�?গুরুত্�?অপরিসীম।

�? মানসিক অবসা�?দূ�?করতে�?ধ্যানে�?��ুরুত্�?অসীম। সকালবেলা কিছুক্ষণ মেডিটে�?করতে পারল�?��ারাদি�?তরতাজা অনুভ�?করবেন।

�? মনোসংযোগ বাড়াতে চাইল�?ধ্যানে�?জুড়�?মেলা ভা�? অস্থির মানসিকতা�?জন্য হয়তো অনেক কা�?আপনা�?হাতছাড়া হচ্ছে। সেক্ষেত্রে মনকে শান্�?রাখা�?একটা�?উপায় ধ্যান। নিত্যদিন ধ্যা�?করার অভ্যেস তৈরি হল�?দেখবেন, সব সমস্যা�?সমাধান করতে পারছেন মাথা ঠান্ডা রেখে�?/p>

�? অনেকেই রয়েছেন সামান্�?ব���ষয়�?উদ্বিগ্ন হয়�?যান। অ্যাংজাইটি বা উৎকণ্ঠাবোধ দূ�?করতে ধ্যা�?করুন নিয়মিতভাবে�?এর মাধ্যম�?উৎকণ্ঠ�?কমান�?সম্ভব।

�? আবেগের উপ�?নিয়ন্ত্র�?না থাকল�?অনে���সময়ে�?চর�?সিদ্ধান্�?নেওয়ার প্রবণত�?দেখা যা�?অনেকের মধ্যে। এক্ষেত্র�?রো�?কিছুক্ষণ মেডিটেশন করলে আপনি নিজে�?আবেগ নিয়ন্ত্রণে�?ক্ষমতা�?লা�?করবেন।

�? নিয়মিত ধ্যানে�?অভ্যেস অনিদ্রার সমস্যা মেটায়। আপনি হয়তো ভীষণ স্ট্রেসে�?মধ্য�?রয়েছেন�?রাতে ঘুমোতে পারছেন না�?এক্ষেত্র�?ধ্যা�?করলে আমাদের শরী�?শান্�?হয়, শিথি�?হয়�?তা�?ফল�?ভালো ঘু�?হয়�?শরীরে�?ক্লান্তি দূ�?হয় এব�?বিশ্রা�?পাওয়�?যায়।

[আর�?পড়ু�? বেশি ��য়সে মা হওয়া কতটা ঝুঁকির? গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানালে�?বিশেষজ্ঞ]

ধ্যা�?করার নিয়মাবলী

�? প্রথমে�?একটানা অনেকক্ষণ ধ্যা�?করতে পারবেন না�?তা�?একটু একটু কর�?অভ্যেস তৈরি করুন�?প্রথমদিন ১৫ মিনিট। তা�?পর থেকে ২০ মিনিট। এভাব�?সম�?বাড়ান�?/p>

�? মেডিটেশন করার সম�?��পনা�?আশপা�?শান্�?থাকা প্রয়োজন। অর্থাৎ যেখানে বস�?আপনি ধ্যা�?করছে সে�?জা��গ�?শান্�?থাকা দরকার।

�? হালক�?মিউজিক বা সংস্কৃ�?স্তোত্�?চালিয়ে নিতে পারেন।

�? অন্ধকা�?ঘর�?সুগন্ধী মো�?জ্বালিয়��� নিয়ে ধ্যা�?করতে পারেন।

�? পোশা�?যে�?অবশ্যই পরিষ্কার, পরিচ্ছন্�?হয়�?চেষ্টা করবে�?হালক�?রঙের পোশা�?বেছে নিতে�?/p>

�? ধ্যা�?বা মেডিটেশন করার ক���ষেত্রে বিশ���ষজ্ঞের পরামর্শও নিতে পারেন।

শোনা যা�? New Scientist ম্যাগাজিনে�?পক্ষ থেকে একটি সমীক্ষা কর�?হয়েছিল�?সেখানে মানসিক অবসা�?দুশ্চিন্তা-অশান্ত�?কমানোর জন্য ১২ জনের উপ�?পরীক্ষা কর�?হয়েছিল�?প্রত্যেককে ধ্যা�?করার পরামর্�?দেওয়�?হয়েছিল�?আশ�?কর�?হয়েছিল, এত�?ভালো ফল পাওয়�?যাবে�?হয় ঠি�?তা�?বিপরীত। ১২ জনের বেশিরভাগ�?জানা�?তাঁর�?ধ্যানে�?খু�?একটা ভালো ফল পাননি।

[আর�?পড়ু�? ‘হিংসুটে, কুচুটে�? বারাকপুর�?মোদি�?‘গ্যারান্টি’র কড়া জবাব মমতা�?/a> ]

[আর�?পড়ু�? প্রচারের মাঝে দিব্যাঙ্�?ফ্যানে�?সেলফি��� আবদা�? কী করলে�?দ����? ]

শুভব্র�?ভট্টাচার্য যো�?বিশেষজ্ঞ: ধ‌্যা�?হল আমাদের ভিতরের নিস্তব্ধতাকে অনুভ�?করার একটি যৌগি�?পদ্ধতি�?আমরা বাইরের শব্দ শুনে, চোখ�?কিছু দেখে প্রতিক্রিয়�?দিই। আর ধ‌্যানে�?মাধ‌্যম�?শরী�?মনের ভিতর�?চল�?ক্রিয়া-প্রতিক্রিয়�?পর্যবেক্ষণের চেষ্টা করি। ধ‌্যানে�?ক্ষেত্রে অন্তরম�?বা ট্রান্সেডেন্টা�?মেডিটেশে�?খুবই কার্যকরী�?এত�?মানসিক অবসা�? হতাশ�?খু�?দ্রুতি কাটিয়ে ওঠ�?যায়। মন এক চতুর্থ আয়াম�?চল�?যায়। যেখানে চিন্তা�?ঢে�?নেই। অন‌্যভাব�?বল�?যা�?চিন্তাশূন‌্�?অবস্থা�?পৌঁছ�?আমরা�?হিমালয়ের সাধকদে�?মধ্য�?এই ধ‌্যা�?পদ্ধতি অপরিচত নয়�?তব�?সাধারণ মানুষে�?সামন�?এই পদ্ধতিকে জনপ্রি�?করেন মহর্ষি মহেশ যোগী�?/p>

হিমালয়ের এই গুপ্�?সাধক গুরু�?দেহত‌্যাগে�?পর ১৯৫২ সালে ট্রান্সেনডেন্টাল মেডিটিশে�?বা টিএম-এর শিক্ষা সারা বিশ্বে ছড়িয়�?দেওয়া�?জন্য এক আন্দোল�?সংগঠিত করেন�?১৯৫৯ সালে তিনি বিশ্�?ভ্রমণে বে�?হন�?মার্কি�?যুক্তরাষ্ট্র�?যান। আন্দোলন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় ১৯৬০ সালে, যখ�?বিটল�?এব�?অন্যান্য অনেক সেলিব্রিটি এই টিএম-আন্দোলন�?শামি�?হন। টিএ�?দিনে দুবা�?অনুশীলন কর�?হয়। যেখানে মন্ত্রোচ্চারণের মাধ‌্যম�?মানসিক ক্রিয়াকলা�?কমিয়�?চেতনার উচ্চতর স্তর�?পৌঁছনো�?চেষ্টা হয়। টিএম-এর ধাঁচেই এদেশ�?প্রচলি�?‘অন্তরমন�?মেডিটেশন�?এখানেও অনবর�?পর্যবেক্ষণের মাধম�?মনকে শান্�?কর�?হয়, চিন্তাশূন‌্�?করার চেষ্টা হয়�?পর্যায় আলাদ�?হলেও পদ্ধতিগত মি�?রয়েছ�?সব ধ‌্যানে�?প্রক্রিয়াতেই�?/p>

যেমন অন্তরমনে মোট ছট�?পর্যায় আছ�?মনকে বশ�?আনার�?আমাদের মন যদ�?বহির্মুখী হয়, বাইরের সব কিছু শুনত�?শুরু করে। প্রকৃতির নিয়মেই তা একটা সম�?পর অন্তর্মুখী হবে। দ্বিতী�?পর্যায়, চোখ বন্ধ কর�?মনের ভা�?বোঝার চেষ্টা করতে হবে। আমরা কীভাবে ভাবছ�? কীভাবে প্রতিক্রিয়�?দেখাচ্ছি, যত রক�?চিন্তা মন�?উদ�?হচ্ছ�?সব কিছুকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। তৃতী�?ধাপে একটা কর�?চিন্তা নিয়ে এস�?সেটাকে নিয়ে কিছুক্ষণ ভেবে তারপ�?ছেড়�?দেওয়�?হয়। চতুর্�?পর্যায়�?অনবর�?এই চিন্তা নিয়ে আস�?এব�?ছেড়�?দেওয়ার প্রক্রিয়�?অনুশীলন করতে হবে। এই পর্যায়�?সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো চিন্তা আসবে-যাবে�?পঞ্চ�?বা শে�?পর্যায়�?কোন�?চিন্তা�?থাকব�?না। অর্থা�?চিন্তাশূন্�?অবস্থা প্রাপ্�?হবে। একেই বল�?‘মেডিটেটিভ স্টেজ’। পতঞ্জলি যোগসূত্রে যাকে বল�?হয়েছ�? যোগ চিত্তবৃত্ত�?নিরোধাঃ�?এটাই ধ‌্যানে�?সবচেয়ে বড�?প্রাপ্তি�?/p>

[আর�?পড়ু�? শীতে�?শুষ্কতায় শিশু�?ত্বক রুক্�?হত�?দেবে�?না, খেয়া�?রাখু�?ঘরোয়�?উপায়�?/a>]

[আর�?পড়ু�? হাঁটাচলা�?ক্ষমতা কেড়�?নি��ে পারে মায়োসাইটি�? সাবধান থাকু�? পরামর্�?বিশেষজ্ঞ�?/a>]