সাধারণ�?৩৫ বছরে�?পর থেকে শরী�?নানা দি�?থেকে দুর্বল হত�?থাকে�?পুরুষদের ক্ষেত্রে হার্টে�?অসুখ �?ওজ�?বৃদ্ধি�?প্রবণত�?বাড়তে থাকে�?মেয়েদে�?ক্ষেত্রে সন্তানধারণের পর বা ৩০-৩৫ বছ�?বয়সে�?পর ওজ�?প্রা�?১০-১৫ কেজি বৃদ্ধি হত�?থাকে�?এক্ষেত্র�?প্রেগন্যান্সির পর শরী�?সম্পর্কে খুবই সচেত�?হওয়া জরুরি। আর এই সম�?সন্তানের প্রত�?বেশি নজ�?থাকা�?নিজে�?শরী�?সম্পর্কে খু�?কম মহিলাই সচেত�?হত�?পারে�?তা�?সবচেয়ে সহ�?উপায় খাদ্যাভ্যাসে�?পরিবর্তন ঘটিয়�?শরী�?ঠি�?রাখা�?এছাড়া কর্মরত পুরু�?মহিল�?সকলেরই শরীরচর্চা�?সম�?আজ প্রা�?নে�?বললে�?চল�? তা�?উপ�?খাওয়ার ব্যাপারে কোন�?রা�?নেই। তা�?এই বয়সে যদ�?কে�?ভে�?ডায়েটে চল�?আসেন সেক্ষেত্রে সুস্�?থাকা যা�?অনেক বেশি�?এত�?মহিলাদের মেনোপ�?শুরু�?সম�?অনেকদি�?পর্যন্�?আটকে রাখা সম্ভব। ডায়াবেটি�? হার্টে�?সমস্যা �?নানা�?অপ্রত্যাশি�?অসুখের প্রকো�?দূ�?কর�?সম্ভব। এছাড়া ফল, সবজি বেশি কর�?খেলে তা ক্যানসারের মতো মারণরোগ অনেক অংশে�?রোধ করে। কারণ সবজি-ফল�?থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে�?রোগ-প্রতিরো�?ক্ষমতা বাড়াত�?সাহায্�?করে। তা�?যে বয়সে শরী�?দুর্বল হত�?শুরু কর�?সে�?সম�?যদ�?এই ধরনে�?খাবা�?খেয়ে শরীরে�?রোগ প্রতিরো�?ক্ষমতা বাড়ানো যা�?তব�?লা�?অনেক বেশি�?/p>

[ কলকাতা�?কান্না�?ক্��া�?চাইছেন মনোবিদর�? কে�?জানে�? ]

ডায়ে�?চেঞ্�?/span>

আজ পর্যন্�?ননভে�?খেয়ে�?জীবন চলছে�?তব�?কি কা�?থেকে�?ভে�?খাওয়�?শুরু কর�?সম্ভ�? হঠাৎ কর�?খাদ্যাভ্যাসে�?এম�?পরিবর্তন শ���ী�?মেনে নিতে না�?পারে�?তা�?অভ্যাস ধীরে ধীরে বদলানে�?উচিত। পাশাপাশ�?যে খাবা�?খেতে ভালবাস�?তা থেকে হঠাৎ কর�?বিরত থাকা কঠিন, এত�?খাওয়ার ইচ্ছ�?আর�?বাড়তে থাকে�?তা�?শুরুতে প্রথ�?দু’সপ্তা�?ডায়েটে মা�?মাংস বন্ধ রেখে ডি�?খাওয়ার অভ্যাস চালু রাখত�?হবে। এরপর ধীরে ধীরে ডি�?খাওয়ার অভ্যাস কমাত�?হবে। একমা�?পর থেকে পুরে�?ভে�?খেয়ে থাকা�?অভ্যাস শুরু করতে হবে। তা�?শরীরে�?এই প্রয়োজন মেটাতে ডায়েটে বিশে�?কিছু ভে�?খাবা�?রাখতেই হবে।

মা�?মাংস-ডি�?নয়

রোজ ভাতে�?সঙ্গ�?এক-দু’পিস মা�?খেলে ক্ষত�?হব�?তা নয়�?কিংব�?ডি�?সেদ্�?খাওয়�?যেতে পারে�?তব�?রোস্ট কর�?চিকে�?মট�? খু�?মশলা মেশা�?মা�?ডি�?রোজ খেতে থাকল�?একটা সময়ে�?পর তা�?খাওয়ার প্রভাব শরীরে পড়বেই�?পাশাপাশি শরীরে অযাচিতভাবে অতিরিক্ত তেলে�?প্রবেশ ক্যালোর�?বাড়ায়�?/p>

• মাছে�?বদলে- মা�?ওমেগ�?থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে�?উৎস। হার্�?ভা�?রাখে�?এছাড়া থাকে প্রোটিন�?তা�?মা�?না খেয়ে নিরামি�?খাবারে�?তালিকা�?রাখু�?দু�?বা দুধে�?অন্যান্য খাবা�?(প্রোটিনের উৎ�?�?সঙ্গ�?আমন্�? আখরোট (ওমেগ�?থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে�?উৎ�? খেলে মাছে�?অভাব শরীরে মিটে যায়। তা�?রোজ একগ্লা�?দু�?(২৫�?এমএল) �?তা�?সঙ্গ�?দিনে চারট�?আমন্�?�?একটি আখরোট খান।
• মাংসের বদলে- সপ্তাহ�?এক-দু’দিন রে�?মি�?খাওয়ার অভ্যাস থাকল�?তা বন্ধ করলে শরীরে উপকারী খনিজ জিঙ্কে�?অভাব দেখা দিতে পারে�?তা�?নিরামি�?ডায়েটে গেলে এই খনিজের অভাব পূরণ করতে বেশি কর�?খেতে হব�?কল�? তফ�? বিভিন্�?ডা�?বা দানাশস্য, বিভিন্�?বাদা�?দই �?দু�?খেতে হবে। এছাড়া বেদানা, কালে�?জা�? অ্যাপ্রিকট খেলে শরীরে জিঙ্কে�?অভাব মেটানে�?সম্ভব।
• ডিমে�?বদলে-  ডিমে�?প্রোটিন না খেয়ে তা�?বদলে দু�?খেতে হবে। এছাড়া ডিমে�?কুসুমে উপস্থি�?অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের অভাব শরীরে মিটে যা�?যদ�?খু�?বেশি কর�?ফল �?সবজি খাওয়�?যায়। কারণ ফল-সবজি�?সে�?সমপরিমান অ্যান্টি অক্সিডেন্টের উৎস। ডিমে থাকা ভিটামি�?বি কমপ্লেক্সে�?নিরামি�?উৎ�?ভুট্টা দানা, ওট�? তিসি�?বী�?�?অন্যান্য দানাশস্য�?/li>

[ নাইট শিফট�?অফিস? জানে�?কী বিপদ হত�?পারে আপনা�? ]

নে�?রিস্�?/span>

ডায়াবেটি�? থাইরয়ে�?কিংব�?হার্টে অসুখ থাকল�?এই ডায়েটে ক্ষত�?নে�?বর�?আর�?সুস্�?থাকা সম্ভব। তব�?অন্যান্য অসুখ থাকল�?চিকিৎস�?অথবা ডায়াটেশিয়ানে�?পরামর্�?নেওয়�?জরুরি। টিবি �?ক্যানসার�?আক্রান্ত বা কেমোথেরাপ�?কিংব�?অন্যান্য চিকিৎস�?চলছে পুরোপুর�?নিরামি�?ডায়াটে পরিবর্তি�?হওয়া চলবে না�?/p>

পরামর্�?: ০৩�?৬৬২৮ ৪৪৪৪